Rutin Minum Air Putih Bisa Cegah Diabetes

ilustrasi
ilustrasi
top banner

Rutin Minum Air Putih Bisa Cegah Diabetes

Jakarta, Nawacita | Selain menyegarkan dan dapat menghidrasi tubuh, rutin minum air putih ternyata bisa cegah diabetes tipe 2. Efek pencegahan ini bisa dirasakan bila air putih diminum lebih dari satu liter per hari.

“Minum lebih banyak air putih merupakan cara terbaik untuk membantu ginjal menurunkan kadar gula darah dan mencegah dehidrasi,” jelas dr Deborah Lee dari Dr Fox Online Pharmacy, seperti dilansir Express pada Senin (3/7/2023).

Dokterr Lee mengatakan, kadar gula yang tinggi di dalam darah dapat membuat ginjal bekerja lebih keras untuk membuang kelebihan gula darah atau glukosa. Kondisi ini dapat membuat penderitanya berkemih lebih sering dan merasa lebih haus dari biasanya.

“Individu dengan kadar glukosa darah yang tinggi cenderung lebih mungkin mengalami dehidrasi, itu bisa semakin meningkatkan konsentrasi glukosa di aliran darah,” tutur dr Lee.

ilustrasi air putih
ilustrasi air putih

Oleh karena itu, meningkatkan asupan air putih bisa membawa manfaat bagi pengelolaan kadar gula darah. Selain itu, konsumsi air putih yang cukup setiap hari juga bisa membantu menurunkan risiko terjadinya diabetes tipe 2.

Pernyataan ini didasarkan pada sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Diabetes Care pada 2011. Studi ini melibatkan 3.614 pria dan wanita berusia paruh baya sebagai partisipan.

Seluruh partisipan memiliki kadar gula darah yang sehat di awal studi. Para peneliti lalu memantau kadar gula darah para partisipan selama sembilan tahun.

Dari pemantauan ini, tim peneliti menemukan bahwa 565 orang partisipan jadi memiliki kadar gula darah yang tinggi atau hiperglikemia selama pemantauan berlangsung. Kondisi hiperglikemia merupakan kondisi yang umum ditemukan pada penderita diabetes.

Para partisipan juga diminta untuk melaporkan jumlah air putih yang mereka konsumsi per harinya. Setelah menganalisis beragam data, tim peneliti menemukan bahwa konsumsi air putih berkaitan dengan penurunan risiko terjadinya hiperglikemia.

“Studi pada 2011 ini menunjukkan bahwa mereka yang minum lebih dari satu liter air putih per hari memiliki penurunan risiko diabetes tipe 2 sebesar 28 persen, dibandingkan mereka yang hanya minum air putih 500 ml per hari atau lebih sedikit,” ungkap dr Lee.

Untuk mendapatkan manfaat penurunan risiko diabetes tipe 2 dari air putih, dr Lee mengatakan, ada beberapa hal yang perlu dilakukan. Hal yang pertama adalah meminum air putih tanpa menambahkan pemanis, meski pemanis tersebut adalah pemanis buatan dan nol kalori.

Baca Juga: 7 Ramuan Herbal untuk Penderita Diabetes yang Tidak Pahit

“Air putih yang tawar adalah yang terbaik,” papar dr Lee.

Bila tak menyukai rasa tawar dari air putih, dr Lee mengatakan orang-orang bisa memberikan perisa alami, seperti potongan buah. Menambahkan es batu ke dalam air putih juga dapat membuat air putih terasa lebih enak untuk diminum.

“Air dengan teh dan kopi bisa dihitung sebagai asupan air putih harian, tapi jangan tambahkan gula atau pemanis buatan,” ujar dr Lee.

Secara umum, wanita dewasa membutuhkan sekitar delapan gelas air putih per hari dan pria membutuhkan sekitar 10 gelas per hari. Namun, kebutuhan asupan air putih tiap individu bisa berbeda-beda, tergantung pada usia, kondisi medis, hingga aktivitas sehari-hari. rpblk

Leave a reply

Please enter your comment!
Please enter your name here