5 Tips Makan Sehat saat Lebaran agar Terhindar dari Penyakit
Jakarta, Nawacita | Tips makan sehat saat lebaran agar terhindar dari penyakit. Saat lebaran Idulfitri, sudah menjadi tradisi untuk menyajikan makanan khas yang hanya ada saat perayaan hari raya. Ini dilakukan sebagai tanda hari kemenangan setelah sebulan penuh berpuasa.
Makanan yang disajikan setiap setahun sekali ini membuat orang menjadi kalap untuk terus menikmati semua hidangan yang disajikan hingga dalam porsi makan besar. Ada baiknya untuk melakukan pencegahan agar tidak terserang penyakit saat mengonsumsi makanan yang banyak di hari lebaran. Jangan lupa mencatat beberapa tips di bawah ini terkait makan sehat saat lebaran.
Perilaku makan yang kurang sehat bisa memicu berbagai penyakit, hal itu disebabkan karena asupan tinggi kalori dan tinggi lemak yang berlebihan bagi tubuh. Hal ini bisa menyebabkan obesitas, tekanan darah tinggi, dan kolesterol. Untuk itu, perlu menjaga kesehatan agar terhindar dari berbagai penyakit.
Berikut ini tips pola makan sehat saat Hari Raya Idulfitri.
1. Makan dengan Porsi Cukup
Untuk menikmati hidangan selama dua hari lebaran, disarankan untuk makan tidak berlebihan. Boleh mengonsumsi semua makanan berat maupun berbagai macam kue kering tetapi, ambil dalam porsi kecil atau secukupnya dan jangan berlebihan.
2. Makan Sayur
Hidangan yang disajikan saat lebaran cenderung berlemak, maka disarankan untuk menambahkan sayur dalam menu makanan lebaran. Manfaat sayuran bisa untuk menetralkan tubuh dari asupan lemak tinggi yang ada pada hidangan lebaran. Sayur memberikan banyak vitamin, serat dan mineral bagi tubuh.
3. Perbanyak Minum Air Mineral
Selain menjaga pola makan, perlu diperbanyak asupan air mineral. Konsumsi air membantu detoksifikasi racun dalam tubuh. Ketika cairan di dalam tubuh berkurang saat puasa, bisa kembali memperbanyak konsumsi air mineral saat lebaran karena sudah tidak ada kewajiban puasa.
Selain itu, perlu ditambah dengan olahraga ringan untuk membuang kalori berlebih seperti berjalan kaki dan mengangkat beban.
Baca Juga: Tips Jaga Kebutuhan Nutrisi Selama Bulan Ramadan
4. Kurangi Konsumsi Santan
Makanan lebaran identik dengan makanan yang bersantan seperti rendang dan opor ayam. Konsumsi makanan bersantan secara berlebihan bisa membuat kadar kolesterol naik dan menimbulkan masalah kesehatan maka, disarankan untuk membatasi penggunaan santan saat memasak.
Meskipun bisa membuat rasa makanan menjadi berkurang karena santannya sedikit tetapi, ini lebih baik demi membuat tubuh menjadi lebih sehat.
5. Konsumsi Daging Rendah Lemak
Bagi banyak orang, mungkin tak lengkap rasanya jika tak ada rendang atau daging di Hari Raya Idulfitri. Tetapi, daging memiliki lemak yang cukup banyak di dalamnya.
Disarankan untuk memilih daging rendah lemak, untuk ayam, bisa pilih bagian dada ayam sementara daging sapi pilih bagian luar atau sirloin.
Itu dia sederet informasi terkait tips menjaga pola makan saat Lebaran agar terhindar dari masalah kesehatan. brtst
