Ikuti Sunnah Rasulullah SAW, Ini 7 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Ramadan

Jakarta, Nawacita | Mengandung banyak nutrisi, beberapa makanan ini disunnahkan untuk dikonsumsi saat sahur dan buka puasa. Konsumsinya bisa membantu hidrasi tubuh saat puasa!

Selama Ramadan, penting untuk memilih makanan bergizi dan mudah dicerna agar tubuh tetap bugar. Asupan tepat membantu mencegah lemas dan perut kembung saat puasa.

Dalam Alquran dan Sunnah, terdapat banyak panduan makanan yang baik bagi tubuh dan jiwa. Allah SWT menghadirkan ragam bahan alami yang sarat manfaat kesehatan.

Kurma memang identik dengan Ramadan, tapi masih banyak pilihan sehat lainnya. Dikutip dari Muslim Hand (20/2/2026) berikut 7 makanan yang disunnahkan Rasulullah SAW:

1. Mentimun

Mentimun termasuk makanan paling menghidrasi dengan kandungan air 96%. Sayuran ini bebas kolesterol dan lemak jenuh, serta kaya vitamin K, B6, dan zat besi.

Mentimun cocok ditambahkan ke salad, disantap dengan hummus, atau diolah jadi campuran yoghurt. Mengonsumsi mentimun saat buka dan sahur bagus untuk pencernaan.

Baca Juga: 4 Minuman yang harus Dihindari agar Puasa Tidak Cepat Haus

2. Pisang

Pisang mudah dicerna berkat enzim alaminya yang mempercepat pencernaan, cocok dikonsumsi sebelum tidur. Buah ini juga sumber energi yang membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.

Pisang baik untuk meredakan maag dan heartburn, ini ideal saat Ramadan. Bisa dimakan langsung saat berbuka atau diracik jadi smoothie untuk sahur.

3. Semangka

Buah semangka bagus dikonsumsi saat sahur. Buah ini kaya serat dan mengandung sekitar 90% air yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi saat puasa.

Selain itu, semangka juga baik untuk pencernaan karena dapat meredakan nyeri perut dan gangguan lambung yang biasa tersejadi saat menjalani puasa.

4. Telur

Telur mengandung protein serta vitamin A, D, E, B6, dan B12, juga mineral seperti kalsium, zat besi, dan zinc. Menu sahur tinggi protein penting untuk menjaga energi sepanjang hari.

Olahan telur seperti telur orak-arik di atas roti gandum bisa jadi pilihan praktis dan sehat. Menu ini membantu kenyang lebih lama dan tubuh tetap bertenaga saat puasa.

Baca Juga: Sahur hanya Makan Mi Instan? Ini Dampaknya pada Tubuh saat Puasa

5. Delima

Delima dikenal sebagai superfood kaya vitamin A, C, E, dan asam folat. Antioksidannya bahkan tiga kali lebih kuat dibanding teh hijau, baik untuk daya tahan tubuh.

Buah ini juga membantu melancarkan pencernaan, cocok dijadikan jus setelah berbuka. Biji delima bisa dinikmati dengan ditambahkan ke salad.

6. Nasi

Nasi mudah dicerna dan membantu melancarkan pencernaan serta menjaga kadar gula darah. Saat berbuka, pilih nasi merah yang lebih kaya serat, disajikan dengan lauk daging atau ikan.

Untuk sahur, nasi bisa diolah jadi bubur manis dengan air mawar yang menyegarkan. Tambahkan kacang pistachio agar rasanya nikmat sekaligus baik untuk pencernaan.

7. Ikan

Ikan kaya protein, zat besi, vitamin D, dan omega 3 yang baik untuk tubuh. Konsumsi ikan juga membantu meningkatkan kualitas tidur, cocok untuk menu berbuka.

Sebagai pilihan, coba konsumsi salmon panggang yang lebih mudah dicerna dan baik untuk otak serta suasana hati. Sajikan dengan nasi merah, kentang, dan sayuran segar agar lebih lengkap nutrisinya. dtk