Tips Malam Hari yang Diklaim Ampuh Menekan Tekanan Darah Tinggi

JAKARTA, Nawacita — Sebuah penelitian terbaru menemukan waktu tidur yang konsisten setiap malam dapat membantu menurunkan tekanan darah, bahkan tanpa menambah durasi tidur. Temuan yang dipublikasikan di jurnal Sleep Advances menambah bukti bahwa jam tidur berkontribusi pada kesehatan jantung.

Direktur medis di Dreem Health, San Francisco, dr William Lu, mengatakan durasi tidur dan waktu tidur saling berkaitan, dan konsistensi menjadi faktor kunci dalam menjaga kesehatan kardiovaskular. “Keduanya penting, tapi bukti yang berkembang menunjukkan bahwa keteraturan tidur dan bangun pada jam yang kurang lebih sama setiap malam, merupakan prediktor independen risiko kardiovaskular, bahkan setelah memperhitungkan total jam tidur,” kata Lu seperti dilansir laman Fox News, Jumat (5/12/2025).

Menurut studi ini, orang dewasa dengan tekanan darah tinggi yang menjaga waktu tidur konsisten selama dua pekan, menunjukan penurunan tekanan darah. Para peserta berhasil mengurangi variabilitas waktu tidur malam mereka dari sekitar 30 menit menjadi hanya beberapa menit, yang membantu menstabilkan tekanan darah saat malam hari.

Para ahli menekankan bahwa penurunan tekanan darah meski sedikit pada malam hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Penelitian ini sejalan dengan konsep ritme sirkadian tubuh, yang memengaruhi pola tekanan darah alami.

“Waktu tidur dan bangun yang konsisten menjaga jam internal tubuh tetap sinkron dengan siklus siang-malam bumi. Jadwal tidur yang stabil membantu tubuh melepaskan hormon penting, seperti melatonin dan kortisol, pada waktu yang tepat, mendukung naik turunnya tekanan darah secara alami sepanjang hari dan malam,” kata Lu.

Baca Juga: 5 Makanan Terbaik untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi